bieganie 5

[...] masy Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiąca, rok temu 4 miesiące, przerwane przez brak czasu Uprawiane inne sporty : piłka nożna 2-3 razy w tyg, rower 1-2 w tyg, bieganie 3 razy w tyg po 20-25 min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełna siłownia, Dieta : staram się mało jeść, nie jem słodyczy, [...]

Rozgrzewka przed statycznym. Podobnie jak i bieganie może ją być, do którego swoją drogą tez nalezy się dogrzać

[...] press 3x12: 35-37.5-40 x 9. 3 oszukane mocno -Unoszenie na bok 4x15 7.5 x 3s : ostatania seria 5kg x 17powt -Wycisk wasko 12-10-10: 55 - 57.5 - 60 3 min dojscia do siebie i bieganie w terenie: 18minut umiarkowanym tempem WAGA rano wskoczylem na wage i jest 78.5kg - waga NIC nie idzie, 20 dni to samo wiec dodalem po PUSH aeroby jak zrobielm to [...]

16.05 środa dzień 12 Jak juz wspomniałam u Panteona, Iron Flex jest bardzo słodki i rozpuszczam go w croaz wiekszej ilości wody, przez co dobrze zapycha głód między posiłkami. Akurat dobre na redukcję ;-) Bieganie w terenie Ostatni mocny trening przed sobotnimi zawodami. Pierwszy raz wybrałam sie do Lasku w tygodniu. Musiałam trochę skrócić [...]

[...] jeszcze z czego chudnąć. Góra źle nie wygląda, choc zawsze może być lepiej, ale nogi... 30.05 środa dzień 26 (Iron Flex) Rano kolejna próba poziomki i plank 3x1min. Później bieganie. Tym razem żadnych dolegliwości ze strony kolan :-) Bieg w terenie Zapomniałam naładowac zegarka i miałam niski poziom baterii. Dlatego nie włączyłam zegarka na czas [...]

Mam nadzieje ze nikt mnie nie wyśmieje, dopiero zaczynam.. Chce trenować w pon. śr. i sob. , we wtr. i czw. mam treningi ręcznej( głównie bieganie) Plan: A Klatka: 1. Ławka prosta 12/10/8 2.ławka skos 12/10/8 3.rozpiętki 4. coś na kaptury (nie wiem jak to nazwać) Bic: 5.modlitewnik 12/10/8 Tric: 6. prostowanie rąk z ciężarem zza głowy (też nazwy [...]

Pon = Klatka + przedramie Klatka = Wyciskanie Poziom : 14.12.10.8 powt Krzyzowanie Linek na wyciagu 14.12.10.8 powt Rozpietki na maszynie : 14.12.10.8 powt Wyciskanie w siadzie na maszynie : 14.12.10.8 powt Przenoszenie sztangielki w lezeniu : 14.12.10.8 powt Na koniec 3 serie pompek = max Przedramie : Uginanie Nadgarstkow podchwytem 18.16.14.12 [...]

[...] , staraj się jeść zdrowo (ale to juz pisalismy wyzej) Co do treningu skoro masz 3 dni wolne to poćwicz 1 dnia i 3 dnia nie codziennie ogólnie ćwicz sobie na przemian z bieganie np 1dzien bieganie 2 dz silowo 3 dz Bieganie 4 Dz silowo 5 dz bieganie 6 dz odpoczywasz 7 dz silowo Ustaw sobie to w ciągu tygodnia i wykonaj o stałych porach [...]

[...] pisałem. Czwartek rano czytaliście. Czwartek po południu, mając pod nosem lasy liściaste, górki pagórki i inne malownicze "okoliczności przyrody niepowtarzalnej" wybrałem bieganie na stadionie miejskim. Technika miała być robiona, a nie cross po lesie. Na robienie techniki w terenie jeszcze przyjdzie czas. A poza tym... totalnie mi się nie [...]

[...] sztuki rezygnacji z czegoś, bo już tylko krok do przetrenowania. Pobiegałem sobie. OWM 2015 Trening 6. Plan: 12 km spokojnego wybiegania + 4 km TM (6:24 min/km) Spokojne bieganie wyszłoby o tyle, o ile nie musiałbym skręcać w krzaki 3 razy (średnio co 3 km). Nie wiem co tak na mnie zadziałało. Mam swoje typy. Wczoraj jadłem gorzej niż pies. [...]

[...] 21) Waga : 64kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : około 1,5 roku ćwiczeń , na siłowni i z planem 1 rok*********e inne sporty : piłka nożna , bieganie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia w pełni wyposażona, ewentualnie w domu ćwiczę np w przerwach świątecznych ale też mam dostęp do wolnego ciężaru w full [...]

[...] 21) Waga : 64kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : około 1,5 roku ćwiczeń , na siłowni i z planem 1 rok*********e inne sporty : piłka nożna , bieganie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia w pełni wyposażona, ewentualnie w domu ćwiczę np w przerwach świątecznych ale też mam dostęp do wolnego ciężaru w full [...]

[...] 3.omlet kokosow-kasztnanowo-konopny z 2 jajkami, bananem, borkowkami i kakao 4.piers kury wiejsciej, dynia, oliwa, cukinia Sroda mialam malo czasu, bylo juz ciemno wiec bieganie odpadlo, chcialam zrobic wytrzymke, ale jak sobie pomyslalam o polaczeniu moich DOMSow z burpees to zrezygnowalam :P zrobilam interwaly na biezni 5 min rozgrzewka, 4 [...]

[...] Dieta BTW/kcal = 202-197-36 / 2687 Trening = fbw Suple = wpc, bcaa, witaminy i minerały, kreatyna, omega 3 Dzień 56 (niedziela) Dieta BTW/kcal = 167-189-128 / 2800 Trening = bieganie 60 minut (luźny bieg na 9,5 km) Suple = wpc, bcaa, witaminy i minerały, kreatyna, omega 3 Tydzień 8/15 podsumowanie: Dieta BTW/kcal (średnio dziennie) = 186-183-98 / [...]

[...] 3s progres 5kg francuz zza głowy siedząc hantelką 2s stały ciężar 5kg brzuszki 4x25 Trening b.dobrze poszedł klatkę kończyłem ciut większym ciężarem niż ostatnio barki tez lekko się ruszyły,dziś mecz w siatkę przegrany I na wadze chyba schudłem i wymiarowo tez spadło przez te częste bieganie na w-f i nie tylko prawie codziennie w coś gram itp.

[...] tragedia... po efce schudlem moze 5 kilo w miesiac, ale jak dla mnie to bylo malo.. Zrezygnowalem z efedryny i postawilem na diete... i aeroby.. duzo aerobow:) Bieganie, bieganie, bieganie i jeszcze raz bieganie, raz na jakis czas basen... no i regularnie silownia. Staralem sie ograniczac tluszcze do minimum, zero slodyczy, minium wegli i [...]

[...] siedząc 19kg x10x10x10x10 triceps: - wąskie wyciskanie sztangi 57kg x8x8x8 - francuz leżąc hantlami 12kg x10x10x10 - odwodzenie hantla za siebie 12kg x10x10x10 cardio : bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+rodzynki 30g 2) grahamki 130g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g 3) ziemniaki 400g+gołąbki x3 4) ryż [...]

[...] tych etapów konieczne jest doprowadzenie do mięśnia odpowiednich wartości odżywczych, szczególnie białka. Mięśnie nie powstają z tłuszczu ! ;) Sporty aerobowe takie jak np. bieganie charateryzują się tym że spalają tłuszcz, co prawda mogą rozbudować się niece bardziej mięśnie nóg ale to w przypadku zawodowców i raczej sprinterów. Nasz organizm [...]

01.07.2017 - PULL hipertrofia + bieganie 1. Wykroki ze sztangą - 4x12 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 2. Prostowanie + Uginanie nóg - 4x 50-75 lbs x 12-20 + 3 sztabki x 15 3. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - 4x15 1-2 sztabki x 15 4. Podciąganie na maszynie + Przyciąganie na hammerze - 4x 33kg + 6 sztabek x 10+15 5. [...]

07.07.2017 - PULL hipertrofia + bieganie 1. Wykroki ze sztangą - 4x12 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 2. Prostowanie + Uginanie nóg - 4x 50-75 lbs x 12-20 + 3 sztabki x 15 50-75 lbs x 12-20 + 3 sztabki x 15 3. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - 4x15 1-2 sztabki [...]